Aktyviai sportuojantys žmonės dažnai galvoja, kad kūnas lavinamas tik treniruotės metu. Tačiau iš tiesų rezultatas formuojasi tada, kai kūnas atsistato. Todėl masažas po fizinio krūvio tampa ne prabanga, o būtina kūno priežiūros dalimi.
Prie „Clinius Klaipėda“ specialistų komandos prisijungęs kineziterapeutas Rytis Delekas dirba su įvairaus amžiaus pacientais – nuo paauglių iki vyresnio amžiaus žmonių.
Jis padeda ir aktyviai sportuojantiems, ir patiriantiems kasdienio gyvenimo sukeltą raumenų įtampą.
Kodėl masažas po treniruotės yra svarbus
Po intensyvaus fizinio krūvio raumenyse kaupiasi įtampa, atsiranda mikro pažeidimai, gali pasireikšti skausmas ar judėjimo ribotumas. Masažas padeda:
- pagreitinti raumenų atsistatymą;
- sumažinti skausmą ir įtampą;
- gerinti kraujotaką ir audinių aprūpinimą deguonimi;
- mažinti traumų riziką;
- greičiau grįžti į įprastą treniruočių ritmą.
Pasak R. Deleko, masažas ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir padeda pašalinti medžiagų apykaitos produktus, susikaupusius po fizinio krūvio bei pagerina bendrą kūno funkciją.
Sportinis ir giliųjų audinių masažas: kuo jie skiriasi
Sportinis masažas orientuotas į aktyviai sportuojančius žmones, pritaikomas pagal konkrečios sporto šakos judesius. Padeda gerinti fizinį pajėgumą, mažinti traumų riziką ir palaikyti raumenų funkciją.
Giliųjų audinių masažas skirtas chroniškai raumenų įtampai, trigeriniams taškams ir ilgalaikiams skausmams mažinti.
Procedūra veikia gilesnius raumenų sluoksnius ir padeda atkurti audinių elastingumą bei judrumą.
Masažas po įvairių treniruočių
Skirtingos fizinės veiklos apkrauna skirtingas raumenų grupes, todėl tinkamas atsistatymas yra būtinas.
Pavyzdžiui, po pilateso treniruočių masažas padeda atpalaiduoti giliuosius raumenis, gerina laikyseną ir lankstumą. Po teniso, padelio ar jėgos treniruočių mažinama perkrova, atstatoma raumenų pusiausvyra ir judėjimo kokybė.
Reguliariai į kasdienę gyvenimo rutiną masažus įtraukiantys pacientai dažniausiai pastebi:
- greitesnį atsistatymą po krūvio;
- mažesnį raumenų skausmą;
- geresnę judesių kokybę;
- sumažėjusią įtampą ir lengvesnio kūno pojūtį.
Kaip dažnai reikalingas masažas
Masažų dažnumas priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, treniruočių tikslų ir individualaus organizmo atsistatymo greičio.
Profilaktikai masažas rekomenduojamas kartą per mėnesį, o intensyviai sportuojantiems ar ruošiantis varžyboms procedūros gali būti atliekamos ir kelis kartus per savaitę.
Ilgalaikė investicija į sveikatą
Šiuolaikinėje sporto ir sveikatingumo kultūroje masažas tampa ne papildoma paslauga, o treniruotės tęsiniu. Tinkamas atsistatymas leidžia išlaikyti gerą savijautą, sumažinti traumų tikimybę ir užtikrinti ilgalaikę judėjimo kokybę.
Registracija pas kineziterapeutą Rytį Deleką:
tel. +370 665 14000, el. paštu [email protected].
